बच्चों को मोबाइल से दूर कैसे रखें: व्यस्त मम्मी-पापा के लिए आसान, असली तरीके

2026-10-25

"बस एक कौर और..." और फ़ोन पर कार्टून चल पड़ता है। फिर ऑटो में, फिर जब आप रसोई में हैं, फिर ऑफ़िस की कॉल के बीच, और आख़िर में सोते समय। कुछ ही महीनों में 2 साल का बच्चा सुबह उठते ही "मोबाइल!" माँगने लगता है। अगर आपके घर में भी ऐसा है, तो आप अकेले नहीं हैं, और इसमें शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं।

यह लेख फ़ोन फेंक देने को नहीं कहता। यहाँ छोटे कदम हैं: सलाह क्या है, फ़ोन की जगह क्या दें, और बच्चा रोए तो क्या करें।

WHO और IAP असल में क्या कहते हैं

तीन जाने-माने स्रोत:

• विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO), 2019, 5 साल से छोटे बच्चों के लिए दिशानिर्देश: एक साल के बच्चे के लिए बैठे-बैठे स्क्रीन देखना (टीवी, वीडियो) सुझाया नहीं जाता। 2 साल, और 3–4 साल के बच्चों के लिए दिन में एक घंटे से ज़्यादा नहीं, और "जितना कम, उतना अच्छा"। जब बच्चा बैठा हो, तो WHO बड़ों के साथ किताब पढ़ने और कहानी सुनाने को बढ़ावा देता है।
• इंडियन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स (IAP), स्क्रीन टाइम और डिजिटल वेलनेस पर दिशानिर्देश (Indian Pediatrics, 2022): 2 साल से छोटे बच्चों को किसी भी तरह की स्क्रीन नहीं दिखानी चाहिए। 2 से 5 साल के बच्चों के लिए दिन में ज़्यादा से ज़्यादा एक घंटा, और वह भी बड़ों की निगरानी में। स्क्रीन बाहर के खेल, नींद और परिवार के साथ समय की जगह न ले।
• अमेरिकन एकेडमी ऑफ़ पीडियाट्रिक्स (AAP), 2016: 18 महीने से छोटे बच्चों के लिए परिवार से वीडियो कॉल के अलावा स्क्रीन से बचें। 2 से 5 साल में दिन में लगभग एक घंटा, अच्छी चीज़, साथ बैठकर। AAP खाने के समय और बेडरूम को स्क्रीन-फ़्री रखने और बच्चे को चुप कराने के लिए स्क्रीन पर निर्भर न रहने की सलाह भी देता है।

सीधी बात: 2 साल से छोटे बच्चे के लिए जितना हो सके उतना कम; 2–5 साल में थोड़ा, निगरानी में और साथ बैठकर।

कदम 1: देखिए, फ़ोन कब-कब हाथ में आता है

दो-तीन दिन बस ध्यान दीजिए कि बच्चे को फ़ोन कब मिलता है: खाना खिलाते समय, सफ़र में, जब आप काम में हों, या सोते समय। सब एक साथ नहीं, सबसे आसान पल से शुरुआत करें।

कदम 2: फ़ोन की जगह कुछ और दें

बिना कुछ दिए फ़ोन छीन लेने से बात शायद ही बनती है। छोटे बच्चे को हाथ में कुछ करने को चाहिए। एक छोटी "फ़ोन की जगह" वाली टोकरी पास रखें:

• प्रिंट करने वाली किताबें। लाइनें ट्रेस करना, आकृतियों में रंग भरना। छुन्नू जी की मुफ़्त किताबें 2–4 साल के बच्चों के लिए हैं। ट्रेसिंग की किताबों से शुरू करें: दो पन्ने छापें और दस मिनट बच्चे के साथ बैठें।
• घर के "बड़े" काम। छोटे बच्चों को असली काम बहुत पसंद हैं: चम्मच टोकरी में रखना, सब्ज़ी धोना, रुमाल तह करना, तुलसी में पानी देना।
• सादे खिलौने। स्टील की कटोरी और चम्मच, ब्लॉक, गेंद, पुराने डिब्बे, आटे की लोई।
• बाहर का समय। दुकान तक पैदल, पार्क, छत। चिड़िया, बस, गाय, कुत्ता दिखे तो नाम बोलें।

कदम 3: पहले खाना और सोना, बिना फ़ोन के

ये दो पल सबसे अहम हैं।

मोबाइल के बिना खाना कैसे खिलाएं: बच्चे को अपने साथ बैठाएँ, ताकि वह आपको खाते देखे। खाने के बारे में बात करें: "गरम-गरम रोटी! पीली दाल!" उसे छोटी चम्मच पकड़ने दें। शुरू में खाना गिरेगा और देर लगेगी। यह बिल्कुल सामान्य है।

सोते समय: वीडियो की जगह अपनी आवाज़। हर रात वही लोरी गाएँ, दिन भर की दो मिनट की कहानी सुनाएँ, या दादी-नानी की आवाज़ में लोरी सुनाएँ। परिवार की लोरियाँ और दादी की आवाज़ में लोरी वाले लेख में कुछ तरीके हैं। अगर फ़ोन से गाना चलाना ही हो, तो स्क्रीन बंद करके फ़ोन उल्टा रख दें।

कदम 4: साथ खेलिए, भले दस मिनट

छोटे बच्चे को फ़ोन से ज़्यादा आप चाहिए। अपना फ़ोन दूर रखकर दिए गए दस मिनट, आधे ध्यान वाले एक घंटे से अक्सर ज़्यादा काम करते हैं। ज़मीन पर बैठें, बच्चा जो खेले वही खेलें, उसकी आवाज़ों की नकल करें, चीज़ों के नाम बोलें।

कदम 5: पूरे घर के लिए "फ़ोन के नियम"

नियम तभी चलते हैं जब सब पर लागू हों, बड़ों पर भी:

• खाने की थाली के पास कोई फ़ोन नहीं।
• बिस्तर पर कोई फ़ोन नहीं।
• रात को सबके फ़ोन एक जगह "सो जाते" हैं।
• अगर स्क्रीन देनी है, तो एक तय, छोटा समय; माँगने पर हर बार नहीं।
• दादा-दादी, नाना-नानी और घर में मदद करने वाली दीदी भी यही नियम मानें। उन्हें प्यार से समझाएँ; अक्सर बच्चे को चुप कराने के लिए फ़ोन वही देते हैं।

बच्चे वही करते हैं जो देखते हैं। अगर खेलते समय हम ख़ुद स्क्रॉल करते रहें, तो बच्चा यही सीखता है कि कमरे में सबसे मज़ेदार चीज़ फ़ोन है।

मोबाइल न देने पर बच्चा रोए तो क्या करें

आँसू आएँगे, यह मानकर चलें। साल भर पुरानी आदत एक दिन में नहीं जाती।

• पहले से बताएँ। "दो गाने और, फिर फ़ोन सो जाएगा।" और फिर वैसा ही करें।
• भावना को नाम दें। "तुम उदास हो, तुम्हें फ़ोन चाहिए था।" पास रहें, शांत रहें।
• बहस नहीं, ध्यान बदलें। टोकरी से कुछ दें, या थोड़ी देर बाहर घूम आएँ।
• फ़ोन नज़र से दूर रखें। जो दिखता नहीं, उसकी ज़िद भी कम होती है।
• एक जैसा रहें। अगर रोने से फ़ोन वापस मिल जाए, तो अगली बार रोना और लंबा होगा।

जब नया रूटीन रोज़ एक जैसा चलने लगता है, तो आमतौर पर बात आसान हो जाती है। अगर बच्चे के बोलने, नींद, व्यवहार या विकास को लेकर चिंता हो, तो अपने बच्चों के डॉक्टर से बात करें।

अगर कभी स्क्रीन देनी ही पड़े

लंबा सफ़र, बीमारी या ऑफ़िस की अचानक कॉल; ऐसा होता है। तब:

• छोटा रखें। शुरू करने से पहले समय तय करें।
• साथ देखें। बच्चे के पास बैठें, जो दिख रहा है उस पर बात करें, शब्द दोहराएँ।
• अंतहीन वीडियो की जगह कुछ ऐसा जिसमें बच्चा जवाब दे। जिसमें बच्चा उँगली से दिखाए, बोले या हिले, और जो अपने-आप ख़त्म हो जाए।
• बिना विज्ञापन वाला चुनें। विज्ञापन और ऑटो-प्ले बच्चे को ज़्यादा देर तक स्क्रीन से बाँधे रखते हैं।
• स्क्रीन से बाहर ले जाएँ। हाथी देखा? तो बाद में हाथी की तरह चलकर दिखाएँ।

छुन्नू जी कहाँ फ़िट होता है

छुन्नू जी स्क्रीन टाइम घटाने का तरीका नहीं है, और हम ऐसा दावा नहीं करते। पर अगर आप बच्चे के साथ करने के लिए छोटी, बताई हुई गतिविधियाँ ढूँढ रहे हैं, तो छुन्नू जी एक्टिविटी पैक में रंग, आकृतियाँ, लाइनें और रंग भरने जैसे छोटे खेल हैं, जो मम्मी-पापा के बच्चे के पास बैठकर करने के लिए बने हैं, और जिन्हें बाद में काग़ज़ पर भी आगे बढ़ाया जा सकता है।

हमारा Android ऐप भी Google Play पर Chunnu Ji नाम से है। इसमें कोई विज्ञापन नहीं, और इसके गाने और लोरियाँ स्क्रीन बंद करके सुनी जा सकती हैं।